四个简单的芭蕾瘦身动作

时间：2011-09-13　来源：试尚网　

四个简单的芭蕾瘦身动作让你优雅瘦身。芭蕾舞给你优雅从容的感觉，就像偏偏起舞的天鹅，很多女孩心中都有一个芭蕾梦，即使你没有学过芭蕾舞也没关系，芭蕾瘦身动作让你过过芭蕾瘾。

四个简单的芭蕾瘦身动作让你优雅瘦身。芭蕾舞给你优雅从容的感觉，就像偏偏起舞的天鹅，很多女孩心中都有一个芭蕾梦，即使你没有学过芭蕾舞也没关系，芭蕾瘦身动作让你过过芭蕾瘾。下面推荐的四个芭蕾瘦身动作很简单，不仅可以训练体态、培养气质，更可以起到减肥瘦身的作用，但是在练习过程中尽量控制运动的强度，避免受伤。
　　
　　四个简单的芭蕾瘦身动作推荐——
　　
　　1、游泳
　　
　　练习部位：韧带、后背
　　
　　芭蕾瘦身，小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
　　
　　2、夹起健身棒
　　
　　练习部位：臀部、韧带
　　
　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次，起到芭蕾瘦身的作用。
　　
　　3、转身
　　
　　练习部位：小腹、韧带
　　
　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
　　
　　4、竖直双腿
　　
　　练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉
　　
　　芭蕾瘦身，手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。